Condivisione FacebookRete provinciale per la cura e la prevenzine dei disturbi alimentari
3.9.2024
PER SAPERNE DI PIÙ
Il mangiar troppo e gli spuntini eccessivi
Foto: Pixabay
Cosa fare contro il mangiar troppo e gli supntini eccessivi?
Mangiare continuamente e fare spuntini eccessivi è un comportamento ricorrente per alcune persone. Soprattutto nelle fasi di lockdown. Per molti, le giornate sono sempre uguali, si è molto limitati, mancano la varietà della vita quotidiana e l’attività fisica all'aperto. È una grande sfida, soprattutto per chi era abituato ad una vita molto fuori casa. Quindi è facile immaginare che molti prendano spesso la strada per il frigorifero o si lascino sedurre dai dolcetti. Quasi inconsapevolmente e automaticamente. Subito dopo però arrivano i sensi di colpa, che si mescolano alla paura che i chili aumentino.
Questi consigli potrebbero esservi d’aiuto:
- Strutturate la vostra vita quotidiana:
→ Mantenete i tre pasti principali - colazione, pranzo e cena – regolari
→ Pianificate la vostra routine quotidiana con attività fisse
→ Per esempio al mattino: alzarsi; bere un bicchiere d'acqua calda, possibilmente con succo di limone; fare yoga per 10 minuti; fare colazione ecc.
- Se trascorrete la maggior parte del vostro tempo a casa, consumate poca energia
Assicuratevi che a pranzo e a cena il vostro piatto sia composto da 2/3 di verdure.
Al posto del caffè, finite il pasto con un frutto o delle noci. Il lento sgusciare delle noci potrebbe diventare un rituale di fine pasto.
Per i salumi, mettete l'esatta quantità sul tavolo, il resto lasciatelo in frigorifero.
- Assicuratevi che la tavola sia ben apparecchiata, anche se vivete da soli in casa.
- È importante che i pasti principali siano sazianti: Quindi, mangiate ogni giorno cereali integrali e arricchite le insalate con fagioli (ad esempio cannellini o borlotti) e lenticchie.
- Assicuratevi di bere acqua a sufficienza durante il giorno: Riempite una bottiglia e mettetela da qualche parte dove la vedrete spesso, per ricordarvi di berla.
- Se vi saziate bene a colazione e a pranzo, non avrete necessariamente bisogno di uno spuntini tra i pasti: Provate quindi ad entrare in cucina o ad aprire il frigorifero solo in determinati orari. Per il resto del tempo tenetevi occupati con altre cose. Un Post-it appeso al frigorifero potrebbe aiutarvi a ricordarlo!
- Se vi viene fame nel pomeriggio e allo stesso tempo avete il problema che una volta che iniziate a mangiare non riuscite a smettere, allora programmate la vostra cena prima. Anche il pasto serale dovrebbe soddisfarvi! Non dimenticate: 2/3 del pasto deve essere costituito da verdure!
- Se avete spesso voglia di dolci, inseriteli nel pasto principale, come ad esempio un cioccolatino o dei biscotti per dessert. Evitate di mangiare qualcosa di dolce fuori pasto.
- Tutto inizia con la spesa: Acquistate cibi che vi servono ed evitate di riempire la casa di snack e dolcetti. Se non ne avete in casa, non possono tentarvi!
- Il mangiar troppo e gli spuntini eccessivi possono essere sostituiti: Usare il tempo libero per perseguire gli hobby. Attività creative hanno lo stesso effetto sul nostro cervello dei dolci e degli snack ad alto contenuto di grassi, attivano il centro di ricompensa del cervello. Quindi fate quello che vi piace: scrivere, dipingere, leggere, cucire - e se un pezzetto del vostro cioccolato preferito si intrufola di tanto in tanto, non fatevene un problema.
